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養成六個習慣活百歲不是夢

  細節抉擇成敗,習氣抉擇未來。在康健長命方面,亦是如斯。美國《悅己》雜志最新載文,刊出多位專家總結的有益延年益壽的幾個好習氣。

養成六個習氣活百歲不是夢(供圖/華蓋)

  維持樂不雅。樂不雅者更長命。美國國立衛生鉆研院女性康健行動(WHI)鉆研項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該鉆研發明,與消極者比擬,樂不雅者在為期8年的跟蹤查詢造訪中,逝世亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以急速讓自己身心放松,不至于對生活中不好的工作難以釋懷。

  把煩惱寫下來。打消煩惱,快樂生活是長命之道。美國華盛頓市生理學家安德里·伯尼奧爾博士表示,天天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類打消。焦炙少一點,身心更康健。壓力激素皮質醇過多會導致慢性苦楚悲傷、煩悶、認知問題、以致心臟病,進而縮短折命。

  午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新鉆研發明,當生活不順,壓力倍增,心情煩懣的時刻,45分鐘的晝寢有助于低落血壓。晝寢還有助于彌補就寢不夠。經久就寢不夠會加速細胞朽邁。包管嬰兒般的就寢,有助于更年輕更長命。

  精確放松。美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示,放松身心必須考究科學。放松的要領可所以運動,也可所以某種呼吸要領。詳細包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;煩悶癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差演習呼吸、吟誦;掉眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫學鉆研所所長赫伯特·本森博士完成的最新鉆研發明,瑜伽、太極拳等演習措施都能放松身心,抑制壓力激素和腎上腺素的滲出,同時平穩心跳,低落血壓,贊助消化。

  冥想打坐。跟著人體朽邁的加速,大年夜腦開始萎縮。然而,《神經學申報》雜志刊登一項鉆研發明,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比通俗人更厚,而這些區域的感化是節制人留意力和感知能力。加州大年夜學神經生理學家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大年夜腦更強壯。

  學常識常用腦。英國神經生物學家米勒覺得:“人的大年夜腦受練習越少,朽邁就越快?!背幽X子有助于做出更好的選擇,有益長命。常常用腦也有助于防止認知障礙的發生。改變老年民心境的善策便是應該賡續地看書,進修新常識。提倡老年人的“再進修”。老年人的機器性影象能力雖頻年輕人差些,但理解性影象能力卻增強了。賣力的進修,積極的思慮,能延緩朽邁的歷程。

 

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